Danışmanlık süreci, kaygı, ilişkiler ve ruh sağlığı üzerine; sade, güvenilir ve sizin için yazılmış içerikler.
Psikoloğa gitmek için kriz beklemek gerekmez. Destek almayı düşündüren sekiz işareti ve ilk adımı nasıl atabileceğinizi bu yazıda bulabilirsiniz.
İlk online görüşme bir tanışma ve yön belirleme buluşmasıdır. Neler konuşulduğunu, gizliliği, açık rızayı ve nasıl hazırlanabileceğinizi anlatıyorum.
Online psikolojik destek, psikolojik danışmanlık görüşmelerine kendi güvenli ortamınızdan ulaşmanın bir yoludur. Nasıl işlediğini ve kimler için uygun olduğunu anlatıyorum.
Mesafe tek başına bir ilişkiyi bitirmez; ama özlem, belirsizlik ve yanlış anlaşılmalar daha görünür olur. Uzak mesafe ilişkisini taşımak için neler yapılabilir?
OkuyunBir olay gerçekleşmeden günler önce başlayan korku, çoğu zaman olayın kendisinden daha yorucudur. Beklenti kaygısını ve onu hafifletmenin yollarını anlatıyorum.
OkuyunAffetmek bir zorunluluk değil, kendi iç yükünüzü hafifletmek için seçebileceğiniz bir süreçtir. Affedememek, kin tutmak ve affetmeden barışmak üzerine.
OkuyunGördüğünüz 5, dokunduğunuz 4, duyduğunuz 3, kokladığınız 2 ve tattığınız 1 şey: kaygı yükseldiğinde dikkati şu ana getiren topraklama tekniği adım adım.
OkuyunEvcil hayvan kaybı derin bir yas yaratabilir. Kendini suçlama, anlaşılmama hissi ve bu acıyla baş etmenin yolları üzerine.
Okuyunİşsiz kalmak yalnızca gelir kaybı değildir; düzen, kimlik ve öz değer de sarsılır. İşten çıkarılmanın duygusal etkileri ve bu dönemde kendinize nasıl destek olabileceğiniz.
OkuyunSuçluluk “kötü bir şey yaptım” der, utanç ise “ben kötüyüm.” Utancın nereden geldiğini, hayatınızı nasıl etkilediğini ve onunla nasıl baş edilebileceğini anlatıyorum.
OkuyunUzun bir ilişkide heyecanın azalması çoğu zaman sevginin bittiğini değil, ilişkinin yeni bir evreye geçtiğini gösterir. Sıkıntının ne anlattığını anlamak önemlidir.
OkuyunNe olacağını bilmemek size dayanılmaz mı geliyor? Belirsizliğe tahammülsüzlüğün ne olduğunu, kontrol ihtiyacıyla bağını ve belirsizlikle yaşamayı anlatıyorum.
OkuyunBoğazda yumru hissi stresle bağlantılı olabilir; ancak ilk adım hekim değerlendirmesidir. Uyarı işaretlerini, stres döngüsünü ve günlük adımları anlattım.
OkuyunYetişkin evlat ile anne arasındaki tekrarlayan kavgalar çoğu zaman bir döngünün işaretidir. Döngüyü tanımak, sınır koymak ve gerekirse destek almak üzerine.
OkuyunOdaklanamıyor, en küçük kararda bile zorlanıyorsanız zihniniz yorulmuş olabilir. Zihinsel yorgunluğun belirtileri, nedenleri ve karar yorgunluğu.
OkuyunÖz şefkat, zor anlarda kendinize bir arkadaşınıza gösterdiğiniz anlayışla yaklaşabilmektir. İç eleştirmeni tanımak ve günlük pratiklerle bu beceriyi geliştirmek mümkün.
OkuyunKüsmek kısa vadede korunmak gibi hissettirse de sorunu çözmeden erteler. Sessizlikle cezalandırmanın nedenleri, ilişkiye etkileri ve atabileceğiniz adımlar.
OkuyunOrtada somut bir tehlike yokken içinizde bir şeylerin ters gideceği hissi mi var? Bu hissin nereden geldiğini ve onunla nasıl baş edebileceğinizi anlatıyorum.
OkuyunOnline psikolog seçerken unvan, yaklaşım, gizlilik, kriz yönlendirmesi ve uyum hissi gibi noktaları adım adım kontrol etmenize yardımcı olacak pratik bir liste.
OkuyunOnline psikolojik destek kimler için iyi işler, hangi durumlarda başka bir yol daha uygundur? Kurumların ne söylediğini ve gizlilik için pratik önlemleri ele alıyorum.
OkuyunPsikolog, klinik psikolog, psikolojik danışman ve psikiyatrist arasındaki eğitim ve çalışma alanı farklarını, kime ne zaman başvurabileceğinizi sade bir dille anlatıyorum.
OkuyunOrta yaş krizi bir tanı değil, geçen zamanı ve seçimleri sorgulama dönemidir. Belirtilerini, nedenlerini ve bu dönemle baş etmenin yollarını ele alıyorum.
OkuyunEmeklilik, rutini, sosyal çevreyi ve kimliği bir anda değiştirebilir. Emeklilik sendromunun belirtilerini ve yeni döneme uyumu kolaylaştıran adımları ele alıyorum.
OkuyunÇözüm odaklı yaklaşım, sorunun nedeninden çok ulaşılmak istenen duruma ve işe yarayanlara odaklanır. Mucize sorusu, ölçekleme ve istisnaları anlatıyorum.
OkuyunEvlilikte soğuma çoğu zaman yavaş ilerler. Nedenlerini, belirtilerini, uzun ilişkide sıkılmanın ne zaman normal olduğunu ve partnerinizle konuşma yollarını ele alıyorum.
OkuyunTaşınmak rutini, sosyal çevreyi ve tanıdık mekânları aynı anda değiştirir. Yeni şehre alışamamanın nedenlerini ve uyumu kolaylaştıran adımları ele alıyorum.
OkuyunDuygusal bağımlılık, değerli ve güvende hissetmenin büyük ölçüde partnere bağlı hâle gelmesidir. İşaretlerini, nedenlerini ve baş etme yollarını ele alıyorum.
OkuyunKıskançlık insani bir duygudur; sorun, ilişkiyi yönetmeye ve kontrol etmeye başladığında ortaya çıkar. İşaretleri, nedenleri ve baş etme yollarını ele alıyorum.
OkuyunToksik ilişki, sizi sürekli küçülten, korkutan ya da tükenmiş hissettiren bir ilişki örüntüsüdür. İşaretlerini ve fark ettiğinizde atabileceğiniz adımları ele alıyorum.
OkuyunGaslighting, kişinin kendi algısından, hafızasından ve duygularından şüphe etmesine yol açan bir duygusal manipülasyon biçimidir. Örnekleri ve işaretlerini ele alıyorum.
OkuyunPasif agresif davranış, öfke ya da kırgınlığın doğrudan değil dolaylı yollarla ifade edilmesidir. Örneklerini, nedenlerini ve ilişkide nasıl ele alınabileceğini anlatıyorum.
OkuyunEvlilikte zaman zaman tartışmak olağandır. Önemli olan sıklıktan çok tartışmanın biçimidir: saygı korunuyor mu, sonrasında onarım yapılabiliyor mu?
OkuyunGüven sarsıldığında konuşmak zordur ama konuşmamak mesafeyi büyütür. Güven sorununu suçlamadan konuşmanın ve üzerine birlikte çalışmanın yolları.
OkuyunÇocuklar evden ayrıldığında ebeveynlerin yaşadığı boşluk, hüzün ve kimlik sorgulaması. Boş yuva sendromu ne demek, belirtileri neler, nasıl baş edilir?
Okuyunİş stresi yalnızca yoğun bir dönem değil, uzun sürdüğünde bedeni ve ilişkileri etkileyen bir yüktür. Belirtiler, pratik adımlar ve mobbingin etkileri.
OkuyunReddedilme ve eleştirilme korkusu ilişkileri, işi ve kararları sessizce yönlendirebilir. Bu korku neden olur ve onunla nasıl baş edilebilir?
OkuyunŞema yaklaşımı, çocuklukta karşılanmayan duygusal ihtiyaçların yetişkinlikte nasıl tekrar eden örüntülere dönüştüğünü anlamaya çalışır. 18 şema, 5 alan ve modlar.
OkuyunDeğersizlik duygusu çoğu zaman gerçeklerden değil, erken öğrenilmiş bir iç sesten beslenir. Nereden geldiğini anlamak ve bu hisle baş etmek için atılabilecek adımlar.
OkuyunBaşkalarının onayını istemek doğaldır; sorun, kendi isteklerinizin hep ikinci sıraya düşmesidir. Onaylanma ihtiyacının kökleri ve onunla baş etmenin yolları.
OkuyunBaşarılı olduğunuz hâlde "Bir gün yetersiz olduğum anlaşılacak" korkusunu taşıyorsanız yalnız değilsiniz. İmposter sendromunun belirtileri ve baş etme yolları.
OkuyunSuçluluk, hatalarımızı onarmamıza yardım eden bir duygudur. Ama sürekli ve orantısız hâle geldiğinde yük olur. Utançtan farkı ve hafifletmenin yolları.
OkuyunFelaketleştirmeden zihin okumaya, sık görülen bilişsel çarpıtmaların listesi, gündelik örnekleri ve bu düşünceleri fark etmenin pratik yolları.
OkuyunEskiden keyif veren şeyler artık dokunmuyorsa: anhedoninin ne olduğu, olası nedenleri, bedensel kontrolün önemi ve bu dönemde neler yardımcı olabilir.
OkuyunKaygı atağı yavaş yükselir ve dalgalanır; panik atak dakikalar içinde zirveye çıkar. Süreleri, belirtileri, farkları ve atak sırasında neler yardımcı olabilir.
OkuyunErteleme çoğu zaman tembellik değil, hoş olmayan duygulardan kaçmanın bir yoludur. Sebepleri, mükemmeliyetçilikle ilişkisi ve baş etme yolları.
OkuyunSonucunu düşünmeden verilen anlık kararlar neden tekrarlanır? Dürtüselliğin ne olduğu, örnekleri, arkasındaki döngü ve dürtü kontrolünü güçlendirmenin yolları.
OkuyunDestek ararken karşınıza çıkan kavramları ve psikolog, klinik psikolog ile psikiyatristin görev alanlarını sade bir dille açıklıyorum; ihtiyacınıza uygun kapıyı bulmanız için kısa bir rehber.
OkuyunPsikoloğa gitmek için kriz beklemek gerekmez. Destek almayı düşündüren sekiz işareti ve ilk adımı nasıl atabileceğinizi bu yazıda bulabilirsiniz.
Okuyunİstenmeyen, rahatsız edici düşünceler sanıldığından çok daha yaygındır. Asıl zorlayıcı olan, onları susturmaya çalışırken kurulan döngüdür.
OkuyunÖfke kontrolü, öfkeyi bastırmak değil; onu erken fark edip zarar vermeden ifade edebilmektir. Bu rehberde atılabilecek adımları ele alıyorum.
OkuyunTravmatik bir olaydan sonra korku, uyuşmuşluk ya da uykusuzluk yaşamak sık görülür. Bu yazıda olağan tepkileri ve destek almanın ne zaman iyi olacağını ele alıyorum.
OkuyunYeni bir ülkeye taşınmak heyecanla birlikte yorgunluk ve yalnızlık da getirebilir. Kültür şokunun aşamalarını ve uyum sürecini kolaylaştıran adımları ele alıyorum.
OkuyunAynı soruları zihninizde tekrar tekrar çeviriyor ama bir sonuca varamıyor musunuz? Aşırı düşünmenin nasıl işlediğini ve döngüyü fark etmenin yollarını anlattım.
OkuyunNormal çıkan sonuçlara rağmen ciddi bir hastalığınız olduğu endişesi sürüyor mu? Sağlık kaygısının belirtilerini ve kontrol döngüsünü anlattım.
OkuyunStresli dönemlerde midenizin düğümlendiğini ya da başınızın ağrıdığını fark ediyor musunuz? Stresin bedendeki izlerini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlattım.
OkuyunBir korku ne zaman fobi olarak adlandırılır? Yaygın fobi türlerini ve korkuyu sürdüren kaçınma döngüsünün nasıl işlediğini anlattım.
OkuyunUçuş tarihi yaklaştıkça artan bir tedirginlik mi yaşıyorsunuz? Uçak korkusunun arkasındaki endişeleri ve uçuş öncesi kaygıyla baş etme yollarını anlattım.
OkuyunGüvenli, kaygılı, kaçıngan ve dağınık bağlanma; etiket değil, ilişkilerde tekrar eden eğilimlerdir. Yetişkin ilişkilerinde nasıl göründüklerini ele alıyorum.
OkuyunSık güvence arama, geç gelen mesajla yükselen endişe, tartışmadan sonra rahatlayamama… Kaygılı bağlanmanın işaretlerini ve olası kökenlerini ele alıyorum.
OkuyunYas evreleri sırayla tamamlanan basamaklar değildir. Yasın biçimini, süresini ve hangi durumlarda destek almanın iyi gelebileceğini ele alıyorum.
OkuyunAyrılık bir tür yas yaşantısıdır. Bu rehberde ayrılığın neden bu kadar sarsıcı olabildiğini ve süreçte size eşlik edebilecek adımları ele alıyorum.
OkuyunAldatılma sonrası hemen bir karar vermek zorunda değilsiniz. Duygusal süreci, affetmenin anlamını ve önünüzdeki seçenekleri yargılamadan ele alıyorum.
OkuyunAile görüşmesi, yetişkin aile üyelerinin bir psikolog eşliğinde iletişimlerini ve tekrar eden çatışmalarını konuştuğu bir süreçtir. Hangi durumlarda düşünülebileceğini ele alıyorum.
OkuyunGeniş aile bağları dayanışma kaynağı olduğu kadar zorlayıcı da olabilir. Kayınvalide ilişkisinde kimseyi suçlamadan dengeyi kurmanın yollarını konuşuyorum.
OkuyunMükemmeliyetçilik, değerinizi kusursuz sonuçlara bağlamanıza yol açabilir. Belirtilerini, nedenlerini ve daha esnek bir bakışa doğru küçük adımları ele alıyorum.
OkuyunKalabalıklar içinde bile insan kendini yalnız hissedebilir. Yalnızlık hissinin nedenlerini ve bu duyguyla başa çıkmak için atılabilecek küçük adımları ele alıyorum.
OkuyunMMPI, kişilik özelliklerini ve psikolojik uyumu değerlendiren yaygın bir öz bildirim envanteridir. Ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve sınırlarını anlatıyorum.
Okuyunİlk online görüşme bir tanışma ve yön belirleme buluşmasıdır. Neler konuşulduğunu, gizliliği, açık rızayı ve nasıl hazırlanabileceğinizi anlatıyorum.
OkuyunPanik atak ani gelen yoğun bir kaygı dalgasıdır. Belirtileri tanımak, ne kadar sürdüğünü bilmek ve birkaç basit teknik öğrenmek o anı daha taşınabilir kılar.
OkuyunSosyal kaygı, başkalarının yanında değerlendirilme korkusuyla ortaya çıkar. Onu besleyen düşünceleri fark etmek ve küçük, güvenli adımlarla çalışmak mümkündür.
OkuyunOnline psikolojik destek, psikolojik danışmanlık görüşmelerine kendi güvenli ortamınızdan ulaşmanın bir yoludur. Nasıl işlediğini ve kimler için uygun olduğunu anlatıyorum.
OkuyunSürekli yorgun hissetmek her zaman dinlenmeyle geçmiyorsa, altta başka bir şey olabilir. Depresyon ile yorgunluk arasındaki farkı birlikte anlamaya çalışalım.
OkuyunSürekli bir tükenmişlik, işten ve hayattan kopukluk hissi yaşıyorsanız bu tükenmişliğin bir işareti olabilir. DSÖ tanımını, belirtileri ve toparlanma yollarını ele alıyorum.
OkuyunUyku yalnızca dinlenmek değildir; ruh sağlığınızla derin bir bağ taşır. Uykusuzluğun görünmeyen etkilerini ve bu süreçte neler yapabileceğinizi birlikte ele alalım.
OkuyunSınır koymak bencillik değil, kendinize ve ilişkilerinize duyduğunuz saygıdır. Hayır diyebilmenin yollarını ele alıyorum.
OkuyunTartışmak ilişkinin sonu değildir; onarım becerisiyle birlikte daha derin bir bağlantı için fırsata dönüşebilir. İletişimi ele alıyorum.
OkuyunÖzgüven doğuştan gelen bir özellik değil, kendinizle kurduğunuz bağın zamanla güçlenmesidir. Bu yolculuğu ele alıyorum.
OkuyunBilişsel davranışçı yaklaşım, düşünceler ile duygular arasındaki bağı anlamaya odaklanan bir yaklaşımdır. Bu yazıda BDT yönteminin nasıl işlediğini sade bir dille anlatıyorum.
OkuyunKaygı çoğu zaman bir düşman gibi görünse de aslında bize bir şey anlatmaya çalışan bir sinyaldir. Bu yazıda kaygının işlevini ve onu anlamanın yollarını ele alıyorum.
OkuyunBu ölçütlerle eşleşen bir yazı bulamadık.
Tüm yazılar
