Sosyal Kaygı
Kısaca
Sosyal kaygı, başkalarının sizi izlediği ya da değerlendirdiği durumlarda yoğun utanç ve yargılanma korkusu yaşamak ve bu durumlardan kaçınmaktır. Utangaçlıktan daha yoğundur; iş, eğitim ve ilişkileri etkileyebilir. Tanı, psikiyatri uzmanı tarafından konur. Online psikolojik destekte kaygılı düşünceler ve kaçınma davranışları üzerinde kendi hızınızda çalışılır.
Sosyal kaygı, başkalarının sizi gözlemlediği ya da değerlendirdiği durumlarda hissedilen yoğun gerginlik ve utanç korkusudur. Bir toplantıda konuşmak, yeni insanlarla tanışmak ya da telefonu açmak bile büyük bir yük gibi gelebilir. Online psikolojik destek, bu kaygıyla yargılanmadan ve kendi hızınızda çalışabileceğiniz güvenli bir alan sunar.
Sosyal ortamlarda heyecanlanmak doğaldır; ancak sosyal kaygıda bu his yoğunlaşır ve "rezil olacağım", "yargılanacağım" düşünceleriyle birlikte gelir. Kişi çoğu zaman bu durumları ya büyük bir gerginlikle yaşar ya da tamamen kaçınmaya başlar.
Bu kaçınma kısa vadede rahatlatsa da uzun vadede kaygıyı besler ve yaşam alanını daraltır; iş, eğitim ve ilişkiler bundan etkilenebilir. Sosyal kaygı bir karakter kusuru değil, üzerine birlikte çalışılabilen ve değişebilen bir örüntüdür.
Online görüşmeler, özellikle yüz yüze ortamların zorlayıcı geldiği bir başlangıç noktasında, kendi alanınızda daha rahat ifade etmenizi destekleyebilir. Süreçte hem kaygılı düşüncelere hem de kaçınma davranışlarına birlikte bakılır.
Sık görülen belirtiler
- Başkaları tarafından izlenme veya değerlendirilme korkusu
- Yargılanma ve utanç yaşama endişesi
- Topluluk önünde konuşma ya da dikkat çekmekten kaçınma
- Kızarma, terleme, titreme veya ses titremesi
- Sosyal bir olaydan önce yoğun kaygı, sonrasında zihinde tekrar tekrar gözden geçirme
- Göz teması kurmakta zorlanma
- Yeni insanlarla tanışmaktan ya da telefon görüşmesinden çekinme
- Hata yapma veya "kötü görünme" konusunda aşırı duyarlılık
Olası nedenler ve tetikleyiciler
- Çekingen ya da kaygıya yatkın bir mizaç
- Geçmişte yaşanan utandırıcı ya da eleştirici deneyimler
- Eleştirel veya aşırı koruyucu bir aile ortamı
- Akran zorbalığı veya dışlanma yaşantıları
- Olumsuz benlik algısı ve düşük özgüven
- Mükemmeliyetçilik ve sürekli onay arayışı
Nasıl bir destek sunulur?
Online görüşmelerde sosyal kaygıda sıkça başvurulan bilişsel davranışçı yaklaşımdan (BDT) yararlanılır; "herkes beni yargılıyor" gibi düşünceleri birlikte sınamak, kaçınılan sosyal durumlarla kademeli olarak yeniden temas kurmak ve özşefkati güçlendirmek hedeflenir. Gerektiğinde şema yaklaşımından da yararlanılarak kaygının kökenindeki benlik örüntülerine bakılabilir.
Süreç nasıl ilerler?
İlk görüşmede hangi durumların sizi en çok zorladığını ve bunlardan nasıl etkilendiğinizi yargısız bir biçimde konuşuruz. Görüşmeler çevrim içi, gizli ve güvenli bir çerçevede ilerler; hiçbir şeyi paylaşmak zorunda değilsiniz, sürecin hızını birlikte ve size uygun şekilde belirleriz.
Sık sorulan sorular
Bu konuda yazılar
Kavramlar
Rehberler
Bu konuyu konuşmak isterseniz bana e-postayla yazabilirsiniz; uygun görüşme zamanını birlikte belirleriz.