Gülşah Yalçın Psikolog
Genel olarak

Öz-şefkat üzerine bir yansıma

Genel olarak aşağıdaki cümleler sizi ne kadar yansıtıyor? Bu bir test değil, kendinize yönelttiğiniz nazik bir yansımadır.

Gizliliğiniz korunur: Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır; verdiğiniz yanıtlar hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez. Sonuç bir tanı değildir, yalnızca fikir verir.

Bu ölçek nedir?

Öz-şefkat; zorlandığınız, hata yaptığınız ya da yetersiz hissettiğiniz anlarda kendinize, sevdiğiniz birine davranacağınız gibi anlayışla yaklaşabilmektir. Kristin Neff'in tanımında öz-şefkat üç bileşenden oluşur: kendine nezaket, ortak insanlık duygusu ve bilinçli farkındalık.

Bu araç, öz-şefkat yaklaşımından esinlenen sekiz maddelik bir yansıma aracıdır; standart bir ölçek değildir ve tanı amacı taşımaz. Puan yükseldikçe zor anlarda kendinize daha şefkatli yaklaştığınızı gösterir.

1. Zor zamanlarımda kendime nazik ve anlayışlı davranabiliyorum.
2. Bir hata yaptığımda, bunun herkesin yaşadığı insani bir şey olduğunu hatırlayabiliyorum.
3. Kendimi kötü hissettiğimde, duygularımı merakla ve dengeyle karşılayabiliyorum.
4. Beni zorlayan bir durumda kendime, bir arkadaşıma davranır gibi davranabiliyorum.
5. Eksiklerimi, kendi insanlığımın doğal bir parçası olarak görebiliyorum.
6. Acı veren bir şey yaşadığımda duygularımı abartmadan kabul edebiliyorum.
7. Kendi kusurlarıma karşı sabırlı olabiliyorum.
8. Zorlandığımda ihtiyaç duyduğum şefkati kendime gösterebiliyorum.

Öz-şefkat yaklaşımından esinlenen, tanısal olmayan bir yansıma aracıdır.

Kaynakça

  1. Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. Bağlantı
Diğer öz-değerlendirmeler